quarta-feira, 2 de novembro de 2011

Volteiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii com 15 kilos a menoss!!!

Queridas amigas!!!
estou muito feliz, pois estou conseguindo atingir meu objetivo...gentemmmm estou com 55 kilinhos!!!! faltam apenas mais 5!!!desculpe a sumida..correria total!!!
mas logo postarei mais detalhes tá!!!!
bjoooooosss

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Felizzz!!! entrando no 40....rsrs


Meninass estou bem animada, feliz!! pois já se foram 10 kilos!!..agora falta pouco!!..olha sem remédios e milagres..rs..não tem jeito..apenas comer de 3 em 3 horas, pouco.. e exercicios!!..essa é a receita de quem quer emagrecer, não é rápido, mas é pra sempre, pois assim estaremos nos reeducando!! bjokas queridas e ótima semana a todas!!

domingo, 21 de agosto de 2011

O mini trampolim em minha vida!!

Olá queridas amigas..como foi o find??..jaquei pouco!! rsrs..olha 3 meninas já me pediram pra falar sobre o jump em minha vida..
Digo a todas vcs, que não sou muito fã de malhar não..então procurava algo que me fizesse sentir bem, querer malhar e claro perder calorias..rsrs..gente o mini trampolim, foi sem duvida uma das melhores coisas que já comprei na minha vida!!..ameeii, adoro as aulas (agora estou fazendo em casa, sozinha), mesmo assim, coloco uns videos bem estimulantes que baixei do you tube, algumas musicas empolgantes ..e pronto..adeus baixo astral, adeus gordurinhas!!rsrs..adoro dançar, em cima do trampolim ainda é muito bom, vc sente claramente os aspectos positivos!!senti uma melhora muito significativa, minhas pernas melhoraram, diminuiram as celulites, ficaram mais torneadas e com musculos, meu humor tb melhorou muito..rs..sério gente!td melhora ao ver que dá resultado..tento fazer pelo menos 2 x na semana, qdo dá faço 3, ou 4, varia de acordo com meu tempo..pois agora estou viciada..ahahah..e fruto da trampolim com a minha alimetação já consegui eliminar 10 kilos..em 2 meses!!..ainda quero e vou eliminar mais 7kg.Estou muito satisfeita com o resultado..sem alguem estiver com dúvidas, não tenha!! compre, ou se inscreva nas aulas de olhos fechados!
No começo vai ser meio dificil, tipo faz uns 10 minutos, para...depois volta..e assim vai melhorando a resistencia, em 3 semanas (em média) já conseguirá ficar bem mais tranquila durante bastante tempo...
Mas não se esqueçam de que é muito importante o aquecimento..eu não começo sem fazer e ao finalizar a aula fecho com outro aquecimento light..rs..
Bom queridas, se ficarem com duvidas e eu puder ajuda-las será um prazer!
Bjoo enorme a todas e ótima semana!!
E uma valiosa dica heim..comam de 3 em e horas e façam exercicios pelo menos 2 vezes sna semana!!
Ahh e fiquem apaixonadas sempree!!! isso ajuda muitissimoooo!! ahahah...

domingo, 7 de agosto de 2011

Proposta para minhas seguidoras, leiam...

Olá meninas!! como andam? espero que bem, mesmo devagar, mas sempre indo né?..rsrs...
Há algum tempo venho pensando em fazer um desafio de emagrecimento coletivo, mas que envolvesse dinheiro..rsrs...mas pouco, simbólico, tipo R$10,00 reais de cada participante...tipo assim, todas entrariam no desafio, e ao final do mes, a pessoa que mais tivesse eliminado peso, levaria 10,00 de cada participante.
O que vcs acham?? legal né?..um estímulo a mais...e derepente poderiamos até fazer uma corrente, não só com as minhas seguidoras, mas com todos os seus tb.
E aí? será que seria uma boa idéia para colocarmos em prática???
Aguardo idéias e sugestões!!
Bjoo queridas e tenham uma ótima semana!!

terça-feira, 2 de agosto de 2011

A caminho de uma grande realização!!

Oiii meninas!! qto tempo né?...sumi mesmo, estava meio desanimada para postar, mas não desanimei um só dia na dieta..resultado em 2 meses (- 8kg)...estou muitoooo felizzz!!! esssa semana entra na casa dos 50...chego nos 59!!kilos....ahh como é bom!!, meu objetivo é alcançar os 52kg.E logo vou chegar lá, dessa vez nada vai me impedir, animadíssima, pois algumas roupas já caem bem melhor!!! bjoos queridas e corram atrás , não desistam nunca!!!
Ahh qto a minha pequena cirurgia, correu td bem, foi bem simples, estou mto bem agora!!

quarta-feira, 6 de julho de 2011

Um pouco nervosa...

Hoje chegou o dia, estou indo fazer uma pequena cirurgia pra tirar um cisto entre meus seios, essa foi a razão de tanta comilancia nesses dias...estou um pouco nervosa, confesso q morro de medo de agulhas..rsrs..mas td bem, vai dar td certo!!
Enfim meninas...um bom dia a todas!! mais tarde dou notícias!! bjoo

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Pegando firme hoje..

POxa vida, fds arrebentei com a boca do balão...nossa foi horrível, comi demais, bolo de chocolate, brigadeiro, refrigerante, lanche, bala..gente do céu...mas hj já estou de novo pegando firme, mas sabe que me serviu de lição, e sei que essa vida de comer loucamente guloseimas eu não quero pra mim...a sensação de bem estar, prazer , é momentânea, questão se segundos, logo vem a culpa, o mau estar..enfim os piores sentimentos, por isso, não compensa....é muito melhor em todos os aspectos a vida saudável, sem dúvida!!!
Bom estou aqui pra dizer q mesmo depois de atolada na jaca...rsrsr...me levantei e não volto mais!!!
Bjoooo meninas!!!

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Fica uma dica meninas...

Drenagem linfática em casa

Por Texto: Gabriella Cartaxo | Edição: Manuela Aquino
Como e quando fazer
Para que você sinta os efeitos da massagem, reserve três dias da sua semana para ela. Faça depois do banho, usando um creme redutor ou um anticelulite. Assim, além de estimular a eliminação de toxinas, você vai fazer com que o produto penetre melhor na pele.


Barriga
1) Coloque as mãos cintura, pressione a pele e finja que está espremendo a barriga. Deixe as mãos deslizarem até que elas se encontrem no umbigo. Depois leve o produto em direção à virilha. Repita o movimento 5 vezes.

2) Posicione os três dedos do meio bem em cima do umbigo. Pressione e faça a massagem contornando o umbigo lentamente, em forma de espiral. O movimento deve começar curto e ir crescendo. Faça 5 vezes.



Pernas
3) Apoie o pé em uma bancada e, com os dedos, aperte a pele com as mãos, do tornozelo ao joelho, como se estivesse colocando uma meia calça. Depois faça a massagem desde a coxa até o bumbum e a virilha. Faça 12 vezes.

Bumbum
4) Use os três dedos do meio para encontrar exatamente a dobrinha do seu bumbum. Faça uma pressão moderada com os dedos indicador e médio e suba-os devagar, até chegar perto da cintura. Repita 8 vezes.


Os 5+ para turbinar a drenagem


1) Creme anticelulite Perfect Slim, da L’Oréal, R$ 42
2) Loção Firmadora, da Newcare, R$ 11
3) Gel-creme redutor & remodelador My Silhouette!, da Nivea, R$ 38,19
4)Gel redutor Mentol & Canfora, da Kendra, R$ 31,40
5) Cellu-Sculpt Redutor de Celulite e Medida, da Avon, R$ 40

Quem deu as informações: Roseli Siqueira, esteticista da Clínica de Estética Integrada Roseli Siqueira, em São Paulo.

Dia de pesagem!!

Depois de uma sexta sem marcar presença na balança, hj a ultima sexta, onde faz 1 mes que estou seguindo uma alimentação mais saudável, com menos calorias e mais exercicios..mas não segui muito a risca não, estrapolei muitas vezes, mas mesmo assim já valeu a pena!! e estou animada para esse próximo mes!! Enfim, uma redução de 4,2kg!!! estou feliz!! mês q vem estarei ainda mais!!! meu sonho está perto de ser alcançado dessa vez! bjokas amigas e ótimo fds a todas!!

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Começo de semana!

Nossa... fim de semana prolongado..ufaa!! nada fácil!! fui pra roça, comi horrores! inclusive toucinho....afff...engorda demaisss!! mas fiz exercicios todos os dias, por isso nao emagreci, mas tb nao engordei...menoss mauu!!rsrs...
Agora hj já estou pegando firme, pra compensar.
Estou bem feliz pelos comentários de todas vcs, isso me anima muito gente!! obrigada viu queridas!!

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Segunda...

Fim de semana foi médio, pisei um pouco na jaca..mas não atolei..rsrs...hj fiz uma caminhadinha de 2 horas.Muito bom, estou na linha...daqui a pouco vou comprar leite de soja e yogurte que os meus acabaram, aí acabo caindo em outros pratos...
Mas estou feliz! cada passo de uma vez!!
Me reeducando! mudando os hábitos!

sexta-feira, 17 de junho de 2011

O Frio é aliado do emagrecimento....

Emagreça no inverno
O frio é um cúmplice das dietas de emagrecimento. No inverno, o corpo produz
mais calor e ativa mecanismos naturais
que queimam gordura acumulada




Nosso corpo possui um mecanismo termostático que mantém constante a temperatura. Não importa o clima, um termômetro na axila marcará 36,6ºC. Como qualquer motor, há um aquecimento natural no organismo. Imagine uma sala a 35ºC. Nosso aquecimento natural de quase 10ºC elevaria a temperatura interna para perto de 45ºC! Os mecanismos de resfriamento, contudo, não permitem isso e o suor faz parte do processo. Imagine, agora, um ambiente a menos de 20ºC. O sistema fisiológico de aquecimento ataca as gorduras acumuladas, “queimando” mais combustível, e produzindo calor extra. Se não fizer assim, o aquecimento interno ficará abaixo de 36,6 graus, o que também não é saudável. No inverno, o corpo produz mais calor, o que aumenta o consumo de combustível. Se um obeso precisa “queimar” mais calorias, o frio ativa o mecanismo que o emagrece. Como disse em meu livro Viva o Magro!, se você restringir o consumo de calorias no inverno, seu corpo terá que gastar combustível guardado.

O frio é um grande cúmplice do emagrecimento, ao contrário das saunas, que apenas desidratam. Pode realmente atenuar os efeitos engordativos da dieta exagerada em calorias. Portanto, beneficie-se do inverno. Pratos servidos bem quentes dão, nesta estação, a sensação de mais aconchego e saciedade. Adicione, para simular mais calorias no alimento, um ou mais temperos picantes, como pimenta vermelha, pimenta-do-reino, alecrim, manjerona, wasabi (usado no sashimi), gengibre, cebola, alho, limão, vinagre de vinho, vinagre comum, etc. Essas calorias se dissiparão em toda a massa corporal e não engordarão, embora, esquentando, exijam temporariamente, menos queima de combustível. De qualquer modo, será melhor que ingerir alimentos muito calóricos.

Sopas e consomês magros servidos quentes podem simular a sensação de que são muito energéticos.

A lista de hortaliças cozidas é imensa, como brócolis, couve, couve-flor, vagem, escarola, broto de abóbora, broto de bambu, beterraba, espinafre, cenoura, e tantas outras. Carnes magras e massas sem gorduras (sem molhos com gorduras, maionese, bacon, queijos gordos) são excelentes no inverno.

Substitua o chocolate quente, pela infinita variedade de deliciosos chás, servidos quentes e com adoçantes não calóricos. É melhor atuar assim e poder degustar sem grandes problemas, um saboroso vinho seco, ou mesmo suave, em grande estilo.

No caso de querer se arriscar em pratos calóricos, como fondue e feijoada, deve-se estar consciente do procedimento e de suas conseqüências. Submeter-se ao frio no dia-a-dia durante o inverno, atenuará os efeitos dessas calorias extras, mas poderá ser insuficiente. E você terá que usar os recursos existentes para se recuperar do ganho de peso. Enfim, pare de dizer que inverno engorda. Não espere o verão para começar seu regime. Faça-o agora. O verão, das roupas leves que expõem o corpo, está chegando.

Jair Tadeu G. de Oliveira é médico endocrinologista e autor do livro de emagrecimento Viva o Magro! (Editora Panda Books)

Dia de pesar....

Meninas, dessa vez nao vou nem postar o meu peso aqui, pois estou com vergonha, não emagreci nada....affff...mas tb não engordei!! menos mal!!...mas sinto que estou ficando bem, o principal, me reeducando!!...enfim, devagar e sempre!
Não comi muito essa semana, mas não fiz muitos exercícios, caminhei 2 dias apenas, e não fiz jump...nossa como dá diferença viu, olha digo que é fundamental para o emagrecimento a prática de exercícios.Sem fazer até conseguimos, mas com um ritmo bem mais lento, foi o que aconteceu essa semana comigo...:(
Mas td bem, não estou desanimada, tem horas que bate uma cegueira de vontade de comer guloseimas...mas logo caio na real...e percebo que daqui alguns meses estarei menos interessada nesses tipos de comida gorda..rsrs...bjooss queridas!!

quarta-feira, 15 de junho de 2011

Não podemos desistir!!

Gente, esse fds não foi nada legal, comi coisas bem calóricas, mas em menos quantidade do que normalmente comeria, já é um grande passo.
Bom, vamos nos firmando nas pequenas vitórias né?...mas não desanimei, estou firme, hj começo a andar na linha...pois fds com feriado não é fácil!rsrs...bjoo e obrigada a todas que me visitam, com certeza vcs fazem a diferença, um ponto de ancoragem pra mim!! obrigada queridas!!

sexta-feira, 10 de junho de 2011

2 semanas...mas dei umas jacadas....


Essa semana jaquei algumas vezes...mas mesmo assim tá legal!!
jÁ TENHO UM TOTAL DE - 2,8KG em 2 semanas...
bjoss minhas queridas..força a todas!!

quarta-feira, 8 de junho de 2011

Estou controlada...

Já vai fazer 2 semanas que estou seguindo o meu esquema de comer de 3 em 3 horas, quantidades menores, e alimentos menos calóricos...caminho todos os dias 1h e 30.Hj não caminhei mas fiz 1 hora de jump!!!!
Fico muito feliz por estar td bem...dei poucos deslizes!!
Estou anciosa pra pesar sexta!!
Sinto que dessa vez, td vai dar certo, estou sã!!
Pois quero muitoo o resultado dos meus sonhos!!...
RUMO AOS 52 KG!!!!

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Vejam o resultado da R.A....


Estou feliz!! pois esse é o resultado em 1 semana, continuando nesse ritmo em 1 mês, terei eliminado 6,4kg, em 2 meses 12,8....quase atingindo a minha meta!!!
Felizzzzzz mais ainda por acreditar em mim!!
bjoooss queridas!!

quinta-feira, 2 de junho de 2011

Estou progredindo...

Bom..faz 3 dias, q estou me reeducando..e estou bem...comendo de 3 em 3 horas, quantidades menores, e me livrando dos doces...na verdade nao tive vontade de comer, agora pouco fui comer uma bolacha recheada, e cuspi..pois não gostei daquele sabor puro gordura saturada...horrível!! e fico muito feliz por isso!! estou no caminho certo!!
Caminhei todos os dias...e me programei de fazer jump 2 x na semana....na segunda eu fiz..hj estou animada pra fazer....
Bjoo a todos!!!

Não tenha dúvida....

A Mágica de Pensar Grande!!

Gente estou lendo esse livro..é muito bom!! é ótimo!!, um livro que nos motiva e faz perceber que as coisas são bem simples, basta saber guiar nossa mente!!.
Ele que está me ajudando a manter um auto controle, em relação a comida, e a ser o que eu quero ser!!
Já Li uma vez há tempos...agora relendo encontrei o meu caminho!!.
Recomendoo!!!

segunda-feira, 30 de maio de 2011

Alimentos necessários e desnecessários...

Acabei de fazer uma caminhada de 1hora e 30 min., aproveitei e fui ao supermercado e comprei umas coisinhas básicas...ração humana, granola, activia, pao integral light e chá verde!!.
Estou dizendo não ao meu velho e péssimo habito de vida!!
======)ADEUS GORDURA, FRITURA, DOCES MODERADAMENTE, REFRI NEM PENSAR!!!!!PIZZA 1 VEZ POR MES (1 PEDAÇO), LANCHE QUERO FICAR LONGEEE....(=============
Estou mega animada, agora estoou com raivaaaa...me aguardem daqui a 30 dias...
É questão de honra!! caramba..se é uma coisa que quero tanto, que vai trazer muito a minha felicidade...??? então bóra atrás desse sonho bem possível!!!...
Bjos amigas, e obrigada por td!! valeuuuuu
Alguem se habilita a ir comigo??

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Comece a caminhar agora!!! e emagreça em 3 meses!!!



Treinamento gradativo e reeducação alimentar são as combinações perfeitas para entrar em forma e perder peso de maneira saudável e efetiva

Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura – o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.

“Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)”, reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que “O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior”.

A matemática da perda de peso - Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. “Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios.”

Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. “Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias”, aconselha a autora.

Benefícios da corrida - Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa”, destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.

Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: “As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais”.

Planilha:


Fonte: Revista W Run

Comece essa semana, não é tarde!!

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Não importa onde paramos, mas sim recomeçar!!

Mais uma vez sumi, por motivos diversos, trabalhos, correria e tb um pouco de vergonha..pois ainda nao consegui eliminar nada :(, estou muito triste, e aí surge uma força para recomeçar!!
Mas dessa vez vai ser diferente, estou acreditando em mim, e estou com nojo da minha alimentação, nojo de comer tanta porcaria q só me fazem mal..
Enfim, volto com 67 kilos..isso mesmo, 1 a mais...affff.
Conto com o incentivo de vcs, para essa minha caminhada!
Obrigada minhas amigas! bjoo e ótimo fds!!!

domingo, 30 de janeiro de 2011

Video de Lair Ribeiro....muito interessante, assistam e pesquisem ainda mais....

Muito bom! cada dia devemos nutrir nosso cerebro com mais informações reais em busca do bem estar!

Férias longe de tudo !!

Segunda feira estarei indo tirar umas férias, e estou animada , pois onde eu vou na tem nada pra comprar de guloseimas...rsrsrs....q bom!!!!! entao vou pegar firme na R.A e A.F....daqui alguns dias posto alguma coisa positiva!! vai ser ótimo!!!bjoss galera e até mais ver!

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

Essa é a carinha da minha mini cama elástica....

Logo postarei fotos minha nela tá?? minha camera está pra chegar!!!!!
não vejo a hora, faz um tempinho q estou sem uma, só com celular...nao roooolaaa!!!

Os Benefícios do Jump...

 
  • Diminui a celulite, já que o movimento de vaivém provoca uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.

  • Não causa danos às articulações e à coluna, uma vez que o mini-trampolim absorve cerca de 87% do impacto do exercício.

    • Reduz a gordura corporal;
    • Enrijece os braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos;
    • Aumenta a agilidade;
    • Rejuvenesce o corpo quando está cansado e melhora o estado de saúde mental e físico.
    • Alto gasto calórico: Nas aulas de  jump podem ser gastas entre 400 e 900 calorias. A medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho dos membros inferiores e a quantidade de calorias gastas nas aulas.
    • Fortalecimento dos membros inferiores: Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de  jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.
    • Prevenção e tratamento da osteoporose: Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos três vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no mini trampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida em esteiras.
    • Redução da celulite. Os saltitos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite. Nos EUA, a drenagem ocorrida nos exercícios feitos no trampolim também é reconhecida como importante tratamento do câncer.
    • Alto poder de relaxamento: A “flutuação dos corpos” nas aulas de aero jump faz com que o estado de humor dos praticantes seja completamente alterado para melhor é claro! Algumas clínicas no Brasil utilizam exercícios nos mini trampolins como tratamento psicoterápico em função da diversão proporcionada pela atividade. O  jump já é considerado como a melhor atividade anti-stress das academias.
    • Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica;
    • Auxilia na prevenção às doenças degenerativas, melhorando a circulação miocárdica e o metabolismo cardíaco, altera favoravelmente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, diminui e melhora o perfil lipídeo sanguíneo, aumenta a sensibilidade à insulina e previne a osteoporose.
    • Ajuda a eliminar o "stress", melhora a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônica causado pelo exercício realizado em superfícies duras.
    • Melhora as funções digestivas e renais, previne e combate à celulite.
    • Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema músculo-esquelético.
  • Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condicionamento físico, desde do iniciante ao mais avançado. 

  • Foi analisado um grupo de mulheres entre 19 e 26 anos, que foram submetidas a uma comparação entre a atividade realizada em uma esteira rolante e os saltos sobre um trampolim. O resultado apontou que a amplitude de movimentos no trampolim supera a corrida ou caminhada, resultando em um consumo energético quase 70% maior.

    Motivante né??

    Chegouuuuuuuuuuuuu

    Hj chegou meu trampolim, e fiz 35 minutos de exercicios, tá legal pra começar!!! estou animada!!!
    minha filha tb amou...rsrsrs..."3 anos" , quer pular o dia todo!, uma disputa...rsrsrs....bjossss e boa semana a todos!!

    quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

    Retornando...com força total!

    Acabei de comprar um mini trampolim...estou bem animada vou fazer em casa todos os dias, ao menos 30 minutos por dia, já é um começo!!! baixei umas aulas do you tube, tem uma de uma Sandrinha...muitoo legal, com altas musicas com coreografia...adorei, bem estimulante!!
    ahhh e tb comprei uma maq. digital, pq aminha quebrouu...muito motivante tb, pois poderei postar fotosss antesss duranteeee e depoisssss!!!!!

    Metódo básico:

    5 refeições diárias + anotar td q como+colocar o relogio para despertar em todas as refeições+aula de jump por 30 minutos+muitaaa águaaaaa+dedicação====================="""ELIMINAR 10 KG"""
    Vou emagrecer galera!!! tenho q emagrecer!!!!
    bjosss a todossssss!!!

    sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

    Na luta....

    Dou uma sumida de vez em quando, pois estou com muito trabalho....mas estou na luta, correndo atrás, as vezes na lei da compensação e malhando...bom estou indo bem, por um caminho legal, sem desespero, devagar e sempre!
    Um ótimo 2011 a todos!!!