segunda-feira, 30 de maio de 2011

Alimentos necessários e desnecessários...

Acabei de fazer uma caminhada de 1hora e 30 min., aproveitei e fui ao supermercado e comprei umas coisinhas básicas...ração humana, granola, activia, pao integral light e chá verde!!.
Estou dizendo não ao meu velho e péssimo habito de vida!!
======)ADEUS GORDURA, FRITURA, DOCES MODERADAMENTE, REFRI NEM PENSAR!!!!!PIZZA 1 VEZ POR MES (1 PEDAÇO), LANCHE QUERO FICAR LONGEEE....(=============
Estou mega animada, agora estoou com raivaaaa...me aguardem daqui a 30 dias...
É questão de honra!! caramba..se é uma coisa que quero tanto, que vai trazer muito a minha felicidade...??? então bóra atrás desse sonho bem possível!!!...
Bjos amigas, e obrigada por td!! valeuuuuu
Alguem se habilita a ir comigo??

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Comece a caminhar agora!!! e emagreça em 3 meses!!!



Treinamento gradativo e reeducação alimentar são as combinações perfeitas para entrar em forma e perder peso de maneira saudável e efetiva

Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura – o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.

“Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)”, reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que “O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior”.

A matemática da perda de peso - Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. “Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios.”

Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. “Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias”, aconselha a autora.

Benefícios da corrida - Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa”, destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.

Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: “As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais”.

Planilha:


Fonte: Revista W Run

Comece essa semana, não é tarde!!

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Não importa onde paramos, mas sim recomeçar!!

Mais uma vez sumi, por motivos diversos, trabalhos, correria e tb um pouco de vergonha..pois ainda nao consegui eliminar nada :(, estou muito triste, e aí surge uma força para recomeçar!!
Mas dessa vez vai ser diferente, estou acreditando em mim, e estou com nojo da minha alimentação, nojo de comer tanta porcaria q só me fazem mal..
Enfim, volto com 67 kilos..isso mesmo, 1 a mais...affff.
Conto com o incentivo de vcs, para essa minha caminhada!
Obrigada minhas amigas! bjoo e ótimo fds!!!