Um pouco nervosa...

Hoje chegou o dia, estou indo fazer uma pequena cirurgia pra tirar um cisto entre meus seios, essa foi a razão de tanta comilancia nesses dias...estou um pouco nervosa, confesso q morro de medo de agulhas..rsrs..mas td bem, vai dar td certo!!
Enfim meninas...um bom dia a todas!! mais tarde dou notícias!! bjoo

Pegando firme hoje..

POxa vida, fds arrebentei com a boca do balão...nossa foi horrível, comi demais, bolo de chocolate, brigadeiro, refrigerante, lanche, bala..gente do céu...mas hj já estou de novo pegando firme, mas sabe que me serviu de lição, e sei que essa vida de comer loucamente guloseimas eu não quero pra mim...a sensação de bem estar, prazer , é momentânea, questão se segundos, logo vem a culpa, o mau estar..enfim os piores sentimentos, por isso, não compensa....é muito melhor em todos os aspectos a vida saudável, sem dúvida!!!
Bom estou aqui pra dizer q mesmo depois de atolada na jaca...rsrsr...me levantei e não volto mais!!!
Bjoooo meninas!!!

Fica uma dica meninas...

Drenagem linfática em casa

Por Texto: Gabriella Cartaxo | Edição: Manuela Aquino
Como e quando fazer
Para que você sinta os efeitos da massagem, reserve três dias da sua semana para ela. Faça depois do banho, usando um creme redutor ou um anticelulite. Assim, além de estimular a eliminação de toxinas, você vai fazer com que o produto penetre melhor na pele.


Barriga
1) Coloque as mãos cintura, pressione a pele e finja que está espremendo a barriga. Deixe as mãos deslizarem até que elas se encontrem no umbigo. Depois leve o produto em direção à virilha. Repita o movimento 5 vezes.

2) Posicione os três dedos do meio bem em cima do umbigo. Pressione e faça a massagem contornando o umbigo lentamente, em forma de espiral. O movimento deve começar curto e ir crescendo. Faça 5 vezes.

Pernas
3) Apoie o pé em uma bancada e, com os dedos, aperte a pele com as mãos, do tornozelo ao joelho, como se estivesse colocando uma meia calça. Depois faça a massagem desde a coxa até o bumbum e a virilha. Faça 12 vezes.

Bumbum
4) Use os três dedos do meio para encontrar exatamente a dobrinha do seu bumbum. Faça uma pressão moderada com os dedos indicador e médio e suba-os devagar, até chegar perto da cintura. Repita 8 vezes.

Os 5+ para turbinar a drenagem

1) Creme anticelulite Perfect Slim, da L’Oréal, R$ 42
2) Loção Firmadora, da Newcare, R$ 11
3) Gel-creme redutor & remodelador My Silhouette!, da Nivea, R$ 38,19
4)Gel redutor Mentol & Canfora, da Kendra, R$ 31,40
5) Cellu-Sculpt Redutor de Celulite e Medida, da Avon, R$ 40

Quem deu as informações: Roseli Siqueira, esteticista da Clínica de Estética Integrada Roseli Siqueira, em São Paulo.

Dia de pesagem!!

Depois de uma sexta sem marcar presença na balança, hj a ultima sexta, onde faz 1 mes que estou seguindo uma alimentação mais saudável, com menos calorias e mais exercicios..mas não segui muito a risca não, estrapolei muitas vezes, mas mesmo assim já valeu a pena!! e estou animada para esse próximo mes!! Enfim, uma redução de 4,2kg!!! estou feliz!! mês q vem estarei ainda mais!!! meu sonho está perto de ser alcançado dessa vez! bjokas amigas e ótimo fds a todas!!

Começo de semana!

Nossa... fim de semana prolongado..ufaa!! nada fácil!! fui pra roça, comi horrores! inclusive toucinho....afff...engorda demaisss!! mas fiz exercicios todos os dias, por isso nao emagreci, mas tb nao engordei...menoss mauu!!rsrs...
Agora hj já estou pegando firme, pra compensar.
Estou bem feliz pelos comentários de todas vcs, isso me anima muito gente!! obrigada viu queridas!!

Vamos jacar pouco...rs..equilibrando!

Segunda...

Fim de semana foi médio, pisei um pouco na jaca..mas não atolei..rsrs...hj fiz uma caminhadinha de 2 horas.Muito bom, estou na linha...daqui a pouco vou comprar leite de soja e yogurte que os meus acabaram, aí acabo caindo em outros pratos...
Mas estou feliz! cada passo de uma vez!!
Me reeducando! mudando os hábitos!

O Frio é aliado do emagrecimento....

Emagreça no inverno
O frio é um cúmplice das dietas de emagrecimento. No inverno, o corpo produz
mais calor e ativa mecanismos naturais
que queimam gordura acumulada

Nosso corpo possui um mecanismo termostático que mantém constante a temperatura. Não importa o clima, um termômetro na axila marcará 36,6ºC. Como qualquer motor, há um aquecimento natural no organismo. Imagine uma sala a 35ºC. Nosso aquecimento natural de quase 10ºC elevaria a temperatura interna para perto de 45ºC! Os mecanismos de resfriamento, contudo, não permitem isso e o suor faz parte do processo. Imagine, agora, um ambiente a menos de 20ºC. O sistema fisiológico de aquecimento ataca as gorduras acumuladas, “queimando” mais combustível, e produzindo calor extra. Se não fizer assim, o aquecimento interno ficará abaixo de 36,6 graus, o que também não é saudável. No inverno, o corpo produz mais calor, o que aumenta o consumo de combustível. Se um obeso precisa “queimar” mais calorias, o frio ativa o mecanismo que o emagrece. Como disse em meu livro Viva o Magro!, se você restringir o consumo de calorias no inverno, seu corpo terá que gastar combustível guardado.

O frio é um grande cúmplice do emagrecimento, ao contrário das saunas, que apenas desidratam. Pode realmente atenuar os efeitos engordativos da dieta exagerada em calorias. Portanto, beneficie-se do inverno. Pratos servidos bem quentes dão, nesta estação, a sensação de mais aconchego e saciedade. Adicione, para simular mais calorias no alimento, um ou mais temperos picantes, como pimenta vermelha, pimenta-do-reino, alecrim, manjerona, wasabi (usado no sashimi), gengibre, cebola, alho, limão, vinagre de vinho, vinagre comum, etc. Essas calorias se dissiparão em toda a massa corporal e não engordarão, embora, esquentando, exijam temporariamente, menos queima de combustível. De qualquer modo, será melhor que ingerir alimentos muito calóricos.

Sopas e consomês magros servidos quentes podem simular a sensação de que são muito energéticos.

A lista de hortaliças cozidas é imensa, como brócolis, couve, couve-flor, vagem, escarola, broto de abóbora, broto de bambu, beterraba, espinafre, cenoura, e tantas outras. Carnes magras e massas sem gorduras (sem molhos com gorduras, maionese, bacon, queijos gordos) são excelentes no inverno.

Substitua o chocolate quente, pela infinita variedade de deliciosos chás, servidos quentes e com adoçantes não calóricos. É melhor atuar assim e poder degustar sem grandes problemas, um saboroso vinho seco, ou mesmo suave, em grande estilo.

No caso de querer se arriscar em pratos calóricos, como fondue e feijoada, deve-se estar consciente do procedimento e de suas conseqüências. Submeter-se ao frio no dia-a-dia durante o inverno, atenuará os efeitos dessas calorias extras, mas poderá ser insuficiente. E você terá que usar os recursos existentes para se recuperar do ganho de peso. Enfim, pare de dizer que inverno engorda. Não espere o verão para começar seu regime. Faça-o agora. O verão, das roupas leves que expõem o corpo, está chegando.

Jair Tadeu G. de Oliveira é médico endocrinologista e autor do livro de emagrecimento Viva o Magro! (Editora Panda Books)

Dia de pesar....

Meninas, dessa vez nao vou nem postar o meu peso aqui, pois estou com vergonha, não emagreci nada....affff...mas tb não engordei!! menos mal!!...mas sinto que estou ficando bem, o principal, me reeducando!!...enfim, devagar e sempre!
Não comi muito essa semana, mas não fiz muitos exercícios, caminhei 2 dias apenas, e não fiz jump...nossa como dá diferença viu, olha digo que é fundamental para o emagrecimento a prática de exercícios.Sem fazer até conseguimos, mas com um ritmo bem mais lento, foi o que aconteceu essa semana comigo...:(
Mas td bem, não estou desanimada, tem horas que bate uma cegueira de vontade de comer guloseimas...mas logo caio na real...e percebo que daqui alguns meses estarei menos interessada nesses tipos de comida gorda..rsrs...bjooss queridas!!

Não podemos desistir!!

Gente, esse fds não foi nada legal, comi coisas bem calóricas, mas em menos quantidade do que normalmente comeria, já é um grande passo.
Bom, vamos nos firmando nas pequenas vitórias né?...mas não desanimei, estou firme, hj começo a andar na linha...pois fds com feriado não é fácil!rsrs...bjoo e obrigada a todas que me visitam, com certeza vcs fazem a diferença, um ponto de ancoragem pra mim!! obrigada queridas!!

2 semanas...mas dei umas jacadas....

Essa semana jaquei algumas vezes...mas mesmo assim tá legal!!
jÁ TENHO UM TOTAL DE - 2,8KG em 2 semanas...
bjoss minhas queridas..força a todas!!

Estou controlada...

Já vai fazer 2 semanas que estou seguindo o meu esquema de comer de 3 em 3 horas, quantidades menores, e alimentos menos calóricos...caminho todos os dias 1h e 30.Hj não caminhei mas fiz 1 hora de jump!!!!
Fico muito feliz por estar td bem...dei poucos deslizes!!
Estou anciosa pra pesar sexta!!
Sinto que dessa vez, td vai dar certo, estou sã!!
Pois quero muitoo o resultado dos meus sonhos!!...
RUMO AOS 52 KG!!!!

Vejam o resultado da R.A....

Estou feliz!! pois esse é o resultado em 1 semana, continuando nesse ritmo em 1 mês, terei eliminado 6,4kg, em 2 meses 12,8....quase atingindo a minha meta!!!
Felizzzzzz mais ainda por acreditar em mim!!
bjoooss queridas!!

Estou progredindo...

Bom..faz 3 dias, q estou me reeducando..e estou bem...comendo de 3 em 3 horas, quantidades menores, e me livrando dos doces...na verdade nao tive vontade de comer, agora pouco fui comer uma bolacha recheada, e cuspi..pois não gostei daquele sabor puro gordura saturada...horrível!! e fico muito feliz por isso!! estou no caminho certo!!
Caminhei todos os dias...e me programei de fazer jump 2 x na semana....na segunda eu fiz..hj estou animada pra fazer....
Bjoo a todos!!!

Não tenha dúvida....

A Mágica de Pensar Grande!!

Gente estou lendo esse livro..é muito bom!! é ótimo!!, um livro que nos motiva e faz perceber que as coisas são bem simples, basta saber guiar nossa mente!!.
Ele que está me ajudando a manter um auto controle, em relação a comida, e a ser o que eu quero ser!!
Já Li uma vez há tempos...agora relendo encontrei o meu caminho!!.
Recomendoo!!!

Alimentos necessários e desnecessários...

Acabei de fazer uma caminhada de 1hora e 30 min., aproveitei e fui ao supermercado e comprei umas coisinhas básicas...ração humana, granola, activia, pao integral light e chá verde!!.
Estou dizendo não ao meu velho e péssimo habito de vida!!
======)ADEUS GORDURA, FRITURA, DOCES MODERADAMENTE, REFRI NEM PENSAR!!!!!PIZZA 1 VEZ POR MES (1 PEDAÇO), LANCHE QUERO FICAR LONGEEE....(=============
Estou mega animada, agora estoou com raivaaaa...me aguardem daqui a 30 dias...
É questão de honra!! caramba..se é uma coisa que quero tanto, que vai trazer muito a minha felicidade...??? então bóra atrás desse sonho bem possível!!!...
Bjos amigas, e obrigada por td!! valeuuuuu
Alguem se habilita a ir comigo??

Comece a caminhar agora!!! e emagreça em 3 meses!!!

Treinamento gradativo e reeducação alimentar são as combinações perfeitas para entrar em forma e perder peso de maneira saudável e efetiva

Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura – o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.

“Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)”, reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que “O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior”.

A matemática da perda de peso - Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. “Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios.”

Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. “Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias”, aconselha a autora.

Benefícios da corrida - Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa”, destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.

Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: “As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais”.

Planilha:

Fonte: Revista W Run

Comece essa semana, não é tarde!!

Não importa onde paramos, mas sim recomeçar!!

Mais uma vez sumi, por motivos diversos, trabalhos, correria e tb um pouco de vergonha..pois ainda nao consegui eliminar nada :(, estou muito triste, e aí surge uma força para recomeçar!!
Mas dessa vez vai ser diferente, estou acreditando em mim, e estou com nojo da minha alimentação, nojo de comer tanta porcaria q só me fazem mal..
Enfim, volto com 67 kilos..isso mesmo, 1 a mais...affff.
Conto com o incentivo de vcs, para essa minha caminhada!
Obrigada minhas amigas! bjoo e ótimo fds!!!

Video de Lair Ribeiro....muito interessante, assistam e pesquisem ainda mais....

Muito bom! cada dia devemos nutrir nosso cerebro com mais informações reais em busca do bem estar!

Férias longe de tudo !!

Segunda feira estarei indo tirar umas férias, e estou animada , pois onde eu vou na tem nada pra comprar de guloseimas...rsrsrs....q bom!!!!! entao vou pegar firme na R.A e A.F....daqui alguns dias posto alguma coisa positiva!! vai ser ótimo!!!bjoss galera e até mais ver!

Gente olha que delícia de aula!!

As aulas dela são muito gostosas, pois dançar é demais, e em cima do trampolim é melhor aindaa!!!

Essa é a carinha da minha mini cama elástica....

 

Logo postarei fotos minha nela tá?? minha camera está pra chegar!!!!!

não vejo a hora, faz um tempinho q estou sem uma, só com celular...nao roooolaaa!!!

Os Benefícios do Jump...

 

Diminui a celulite, já que o movimento de vaivém provoca uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.

Não causa danos às articulações e à coluna, uma vez que o mini-trampolim absorve cerca de 87% do impacto do exercício.

• Reduz a gordura corporal;
• Enrijece os braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos;
• Aumenta a agilidade;
• Rejuvenesce o corpo quando está cansado e melhora o estado de saúde mental e físico.
• Alto gasto calórico: Nas aulas de  jump podem ser gastas entre 400 e 900 calorias. A medida que o equilíbrio dinâmico é desenvolvido, a lona elástica será “empurrada” com maior intensidade pelo praticante, aumentando o trabalho dos membros inferiores e a quantidade de calorias gastas nas aulas.
• Fortalecimento dos membros inferiores: Todos os principais músculos dos membros inferiores são trabalhados nas aulas de  jump. O quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquios tibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos poderão ser bastante “modelados” com a pratica regular da modalidade.
• Prevenção e tratamento da osteoporose: Sobre o trampolim existe um aumento da carga gravitacional que faz com que o peso corporal do praticante seja multiplicado por pelo menos três vezes o valor normal. Conseqüentemente, os ossos e músculos dos membros inferiores são constantemente estimulados. De acordo com um estudo feito pela NASA, para o fortalecimento das “pernas”, os exercícios no mini trampolim poderão ser mais eficientes do que a corrida em esteiras.
• Redução da celulite. Os saltitos na superfície do trampolim aceleram o “abre e fecha” das válvulas dos capilares linfáticos, que aumentam o processo de drenagem da linfa e a redução da celulite. Nos EUA, a drenagem ocorrida nos exercícios feitos no trampolim também é reconhecida como importante tratamento do câncer.
• Alto poder de relaxamento: A “flutuação dos corpos” nas aulas de aero jump faz com que o estado de humor dos praticantes seja completamente alterado para melhor é claro! Algumas clínicas no Brasil utilizam exercícios nos mini trampolins como tratamento psicoterápico em função da diversão proporcionada pela atividade. O  jump já é considerado como a melhor atividade anti-stress das academias.
• Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica;
• Auxilia na prevenção às doenças degenerativas, melhorando a circulação miocárdica e o metabolismo cardíaco, altera favoravelmente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, diminui e melhora o perfil lipídeo sanguíneo, aumenta a sensibilidade à insulina e previne a osteoporose.
• Ajuda a eliminar o "stress", melhora a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônica causado pelo exercício realizado em superfícies duras.
• Melhora as funções digestivas e renais, previne e combate à celulite.
• Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema músculo-esquelético.

Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condicionamento físico, desde do iniciante ao mais avançado. 

Foi analisado um grupo de mulheres entre 19 e 26 anos, que foram submetidas a uma comparação entre a atividade realizada em uma esteira rolante e os saltos sobre um trampolim. O resultado apontou que a amplitude de movimentos no trampolim supera a corrida ou caminhada, resultando em um consumo energético quase 70% maior.

Motivante né??

Chegouuuuuuuuuuuuu

Hj chegou meu trampolim, e fiz 35 minutos de exercicios, tá legal pra começar!!! estou animada!!!
minha filha tb amou...rsrsrs..."3 anos" , quer pular o dia todo!, uma disputa...rsrsrs....bjossss e boa semana a todos!!

Retornando...com força total!

Acabei de comprar um mini trampolim...estou bem animada vou fazer em casa todos os dias, ao menos 30 minutos por dia, já é um começo!!! baixei umas aulas do you tube, tem uma de uma Sandrinha...muitoo legal, com altas musicas com coreografia...adorei, bem estimulante!!
ahhh e tb comprei uma maq. digital, pq aminha quebrouu...muito motivante tb, pois poderei postar fotosss antesss duranteeee e depoisssss!!!!!

Metódo básico:

5 refeições diárias + anotar td q como+colocar o relogio para despertar em todas as refeições+aula de jump por 30 minutos+muitaaa águaaaaa+dedicação====================="""ELIMINAR 10 KG"""
Vou emagrecer galera!!! tenho q emagrecer!!!!
bjosss a todossssss!!!

Na luta....

Dou uma sumida de vez em quando, pois estou com muito trabalho....mas estou na luta, correndo atrás, as vezes na lei da compensação e malhando...bom estou indo bem, por um caminho legal, sem desespero, devagar e sempre!
Um ótimo 2011 a todos!!!

CARALLUMAA

Gente, ontem vi uma reportagem no fantástico, estou com medo de tomar caralluma...e agoraaa??
tomar ou não??

Fim de semana foi balanceado...comi bolo de chocolate, mas pouco, não exageradamente como antes, e tb fiz coxinhas....e comi apenas 2. Está legal assim, devo continuar nesse pique!
E tb andei bastante e dancei bastanteeee!! foi bom, razoável!
Segunda dia de pegar firme, continuar a R.A
Agora a aula de jump só volta no dia 03 de janeiro, estou louuuuca pra começar logo!
enquanto isso to na musculação, esteira, bike, eliptio e abdominais.
Boa semana a todos!!! Natalll chegandooooooooooooooo!

Malhaçãoo

Gente nem acredito q voltei!! muito bom mesmo!! comecei ontem, ginastica localizada e musculação....
estou animada, e tb estou tomando Caralluma...quero vestir uma calça 40 logo logo.....e 38 me aguarde!!!rsrsrsr...bjos a todos!!

Retornando...

Galera, voltando com força total....deslizes..sim...mas desistir JAMAISS!!!

Genteee voltei pra ficar!!!

Pessoal..me desculpe a sumida...mas estou com muitas coisas para resolver...logo estarei mais presente!!
Essa semana eliminei 1.100kg...pouco...mas já é uma vitória!!!.degrau por degrau chegarei lá!!
Grande beijo e forte abraço a todos!! que tenham uma semana iluminada!!

Achei essa imagem no blog da Larissa...achei legal....ahahahahah

Vamos atingir a meta!!

Todos nós gostaríamos de fazer alterações positivas nas nossas vidas, criar e manter hábitos que mudariam, para melhor, o nosso dia-a-dia… mas por onde começar? Que hábitos são esses? Esta não é uma pergunta fácil, mas na tentativa de o ajudar a começar a formar novos hábitos que podem mudar a sua vida para melhor, escolhemos sete.

Hábitos novos, vida nova

A ideia não é seguir, à letra, cada um destes sete hábitos, mas sim escolher um ou dois que podem ter um impacto profundo na sua vida, melhorando-a substancialmente. Depois, se quiser continuar a adoptar mais hábitos, força. Se não, concentre-se naqueles que já abraçou. O importante é trabalhar para os implementar e manter. Mas antes, uma pequena lista sobre como desenvolver novos hábitos, que é tão importante como mantê-los:

• Implemente um desafio de 30 dias onde se concentra apenas num novo hábito.
• Coloque esse desafio/hábito preto no branco, escrevendo ainda quais as suas motivações, obstáculos esperados e estratégias para os ultrapassar.
• Dedique-se a 100%, de preferência publicamente.
• Registe o seu progresso.
• Dê a conhecer o seu progresso diariamente e, de preferência, publicamente.
• Tenha um amigo/comunidade de apoio para os momentos mais difíceis, seja real ou virtual.
• Recompense-se por cada vitória.
• Se falhar, perceba o que correu mal, delineie uma nova estratégia e tente outra vez.

7 hábitos que podem mudar a sua vida

1. Pensamento positivo. Este é um dos hábitos fundamentais da vida, até porque irá ajudá-lo a formar outros hábitos igualmente importantes. É lógico que o pensamento positivo sozinho não o vai indicar o caminho do sucesso, mas é um trunfo poderoso em termos de motivação, para que possa concretizar as coisas necessárias para triunfar. Os pensamentos negativos estão intimamente ligados ao fracasso, ao invés dos pensamentos positivos que o ajudam a ver o mundo de outra maneira e a conquistar aquilo que mais quer. Ao focar-se primeiro neste hábito, a adopção de outros torna-se mais fácil. Como fazer? Esteja consciente dos seus pensamentos e autocríticas negativas, anotando-as cada vez que aparecerem – depois, analise as circunstâncias em que mais vezes ocorrem, para as poder eliminar. Com o tempo, será muito fácil converter o negativo em positivo.
2. Exercício físico. Todos nós sabemos que o exercício físico é uma peça chave para corpo e mente sã e, consequentemente, para uma vida saudável e equilibrada. E de que forma é que este hábito pode alterar vidas? De várias:
3. Faz-nos sentir melhores connosco próprios, mais confiantes – o que leva invariavelmente a mais sucesso e a outras mudanças igualmente positivas.
4. Reforça o hábito do pensamento positivo – terá de pensar positivamente para manter um regime de exercício físico.
5. Diminui os níveis de stress e proporciona-lhe tempo de qualidade para pensar e/ou meditar – o que proporciona um maior bem-estar mental e emocional na sua vida em geral.
6. Incentiva e potencia a criatividade – curiosamente, as sessões de exercício físico são momentos que favorecem o brainstorming e a criação de boas ideias.
7. Uma tarefa de cada vez. O “single-tasking” é, obviamente, o oposto do “multi-tasking”, ou seja, em vez de tentarmos sempre fazer mil e uma coisas em simultâeno, vamos concentrar-nos numa tarefa de cada vez. E isto vai mudar a sua vida como? De várias e importantes maneiras:
8. Será mais eficaz com cada tarefa que iniciar e, no final, conseguirá fazer mais e melhor. É muito difícil concretizar objectivos relevantes se estiver constantemente a “saltar” de uma tarefa para a outra, sendo distraído por outras coisas “urgentes”.
9. Em geral, andará menos stressado e os seus dias revelar-se-ão mais felizes.
10. Concentre-se apenas num objectivo. Da mesma forma que é mais eficaz concentrar-se numa tarefa ou num hábito de cada vez, o mesmo raciocínio é aplicável aos grandes objectivos da nossa vida. Embora possa não parecer, concentrar-se exclusivamente num único objectivo é a forma mais infalível de o concretizar. Ao tentar realizar demasiados objectivos em simultâneo estará a dispersar a sua energia e concentração – dois elementos críticos para a materialização dos seus sonhos. Digamos que tem 5 objectivos para alcançar – escolha um e dedique-se unicamente a esse. Faça algo todos os dias para chegar mais perto da meta final, se necessário divida esse objectivo em mini-objectivos, que são mais fáceis de realizar… e assim sucessivamente, até conseguir tornar o seu sonho realidade. Depois, passe para o próximo objectivo. Porém, existem objectivos que são contínuos – como ir ao ginásio todos os dias ou actualizar o blogue – nesses casos, concentre-se em transformá-los em hábitos.
11. Elimine o que não é essencial. Em primeiro lugar, identifique o que é essencial – ou seja, as coisas mais importantes na sua vida, aquelas que mais ama e que não imagina viver sem. Depois, analise a sua vida e elimine todo o resto – o supérfluo pode estar relacionado com a casa, carro, trabalho, compromissos semanais ou mensais, entre outros. Este processo tornará a vida mais simples, onde será mais fácil focar-se naquilo que é essencial, naquilo que lhe é mais querido. 
12. Generosidade. Sim, a generosidade é um hábito, que pode ser cultivado. Concentre-se na bondade todos os dias durante um mês e verá alterações profundas na sua vida. Sentir-se-á melhor enquanto ser humano, verá como as pessoas à sua volta o vão tratar diferente, com igual carinho. Como desenvolver a generosidade enquanto hábito? Tenha como objectivo fazer algo bom por alguém todos os dias – pode ser planeado ou instintivo. Em segundo lugar, sempre que interagir com pessoas ao longo do seu dia, procure ser simpático, generoso e compreensivo. Em terceiro lugar, tente estender toda essa bondade para gestos maiores, como o voluntariado ou ajudar diretamente quem é mais necessitado.
13. Rotina diária. Um dos hábitos mais simples é a criação de uma rotina diária, uma rotina que fará toda a diferença na sua vida. As melhores rotinas são aquelas que utilizamos para começar ou acabar o nosso dia, quer seja na esfera pessoal ou profissional: para quando acordamos, para quando começamos a trabalhar, para terminar o dia de trabalho, para terminar a noite. E todas estas rotinas vão ser benéficas para a minha vida? Sim. Irão ajudá-lo a começar os seus dias da melhor forma possível e terminá-los já preparado para o dia seguinte. As rotinas são cruciais para implementar todos esses hábitos produtivos que quer e que precisa para concretizar os seus sonhos, mas também contribuem para ajudá-lo a concentrar-se naquilo que é realmente importante e não apenas nas coisas que surgem inesperadamente. Vão ajudá-lo a certificar-se que faz tudo o que pretende, da melhor forma possível, todos os dias. E isso pode ter um enorme significado na vida de alguém

Encare o desafio você também....vamos nessa!!

Anime-se...vamos juntas...!!!

 Todas sabemos como é dificil ficar numa dieta...sempre temos a impressão de que se tivesse alguem do nosso lado seria mais fácil..portanto esse projeto esta propondo isso, o nosso relacinamento durante esse período da dieta, uma grande ajuda e um belo desafio, vamos nessa??
Rumo ao corpo saradooooo!!


Passo 1: imprima essa tabelinha, coloque sua foto, data, pesagens...e arrume folhas de sulfite, ou um caderninho para anotar tudo que voce comeu no dia todo, tudo mesmo...pra poder corrigir erros mais tarde.

Passo 2: Pese 1 vez por semana, toda sexta feira.

Passo 3: Faça uma lista de alimentos naturais, lights ao ir no supermercado, não compre guloseimas.

Passo 4: Coma de 3 em 3 horas, coloque seu celular pra despertar, coma somente quando ele mandar...

Passo 5: Entre as refeições beba água;

Passo 6: Evite doces, troque por frutas.
Passo 7: Faça pelo menos 40 minutos de exercicios diarios.

Passo 8: Separe uma roupa que quer muito usar e deixe pra vc experimentar 1 vez por semana.

E boaaa sorteee!!! muita água, exercicios, pouca guloseimas e muitaaa garraa!!!
Meta estipulada: menos 6 a 8 kilos ( sem muito sofrimento...)

Obs: Comente nesse blog todas suas dificuldades, dicas, alegrias....
Envie um email para :  gaiadiana@hotmail.com , com seu nome, idade, peso atual e meta toda semana.

Emagrecendo bebendo água...

Anote a fórmula: H2O por 21 dias = – 5 quilos. Essa é uma das mais novas descobertas da ciência para quem quer perder peso sem fazer grandes sacrifícios alimentares. A dieta da água merece um brinde!
Shâmia Salem
Quatro em cada dez brasileiros estão acima do peso, segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), e cinco fazem regime. A conta soa estranha, mas comprova que até quem está em paz com a balança adota uma dieta em algum momento da vida.
Diante dessa preocupação, várias pesquisas buscam soluções que levem à conquista de um corpo magro e saudável. E um estudo está chamando a atenção: ele mostra que a água pode promover o emagrecimento.
Estudiosos do departamento de nutrição humana, alimentos e exercícios da Universidade Virginia Tech, nos Estados Unidos, acompanharam durante três meses 48 adultos divididos em dois grupos. Em ambos, a dieta adotada foi de baixas calorias, mas em apenas um deles as pessoas tomaram meio litro de água antes do café da manhã, do almoço e do jantar.
“A perda de peso foi, em média, 2 quilos maior entre os que beberam mais líquido. Uma das hipóteses está no menor espaço deixado no estômago para a comida”, conta a endocrinologista Thalita Bittar, do Rio de Janeiro.

Você é e será sempre aquilo que você come...

Não, não é força de expressão. Absolutamente tudo que você consome influencia sua saúde e aparência. Se a alimentação não anda lá muito equilibrada, vale repensar agora o cardápio diário. Sempre é tempo de mudar os hábitos para viver mais e melhor


Dos 100 trilhões de células que formam nosso corpo, 50 milhões se renovam diariamente e cada uma delas exige suprimento constante para funcionar com perfeição. A alimentação é peça-chave nessa engrenagem. Se nutridas corretamente, as células mantêm o corpo a todo vapor. “No entanto, ingerir em excesso açúcar, gordura e produtos ricos em corantes e conservantes leva ao acúmulo de toxinas, o que prejudica o organismo e causa doenças como diabetes e obesidade”, afirma a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo

Regras básicas

Para nossa sorte, não é preciso transformar o prazer de comer em tortura para se nutrir bem. Em geral, basta consumir diariamente o seguinte: de três a quatro porções de frutas e vegetais; uma de leguminosas; até duas de proteínas magras; quatro ou cinco de carboidratos (de preferência na versão integral); e no máximo uma de gordura saudável. “Cada porção equivale ao tamanho de uma mão fechada – ou aberta se o alimento for volumoso”, esclarece Lara Natacci. Nas refeições, varie os alimentos para que o prato fique o mais colorido possível e você garanta a ingestão de mais vitaminas e minerais. Só para ter uma ideia, os alimentos vermelhos, amarelos e laranjas são ricos em vitamina A e do complexo B; os verdes, em C e E; os brancos, em D; e os roxos, em K. Evite dietas restritivas, que alteram o metabolismo, fazendo o corpo diminuir o gasto energético para se adaptar à menor oferta de comida. Além disso, quem só se preocupa em contar calorias pode acabar comendo mal e colocando a saúde em risco. “A pessoa até vê o corpo mais magro no espelho, mas nota que o cabelo e a pele estão sem viço. Gripes e outras doenças também se tornam constantes”, completa Ruth Clapauch, vicepresidente do Departamento de Endocrinologia Feminina e Andrologia da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem), no Rio de Janeiro

Controle necessário

O sal é um bom exemplo disso: abusar dele no jantar é suficiente para nos fazer acordar no dia seguinte inchadas. “A médio prazo, esse mau hábito causa hipertensão e favorece a eliminação de cálcio pela urina – o que, mais tarde, pode resultar em cálculo renal”, diz a nutricionista Flávia Bulgarelli, de São Paulo. Mas a solução não é cortar o tempero da sua vida. Afinal, sal contém cloro, iodo e sódio, que evitam o acúmulo de gordura e melhoram a digestão, além de auxiliar as células a absorver os nutrientes e equilibrar os níveis de fluidos corporais. “Limite o consumo de sal a 6 gramas por dia. Na prática, use 1 colher (chá) rasa no preparo da comida e verifique no rótulo dos pratos prontos se o produto traz, no máximo, 80 miligramas de sal a cada 100 gramas do alimento.”

Outras funções da água:

- Veículo de transporte de nutrientes para as células;

- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;

- Regular a temperatura corporal;

- Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras.

Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.

Como você pode ver a água além de ser essencial para o seu organismo, ela também pode colaborar com a redução de peso, por isso procure beber diariamente cerca de dois litros.

Confira a seguir dicas para aumentar a ingestão da água:

- Entenda o bem que a água pode fazer a você e obrigue-se a tomar água;

- Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;

- Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão;

- Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;

- Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.

Lição de casa...

Para tirar a prova de que está no caminho certo, faça um diário alimentar: anote tudo o que comeu, o que estava fazendo naquele momento e o que sentiu. Mas tudo mesmo, inclusive a mordida no sanduíche da amiga ou a colherada na papinha do filho. “Assim você identifica os erros, define objetivos e aprende a fazer boas escolhas. E isso é essencial, já que grande parte do consumo de alimentos não saudáveis é uma reação descuidada e pouco tem a ver com a fome”, diz a nutricionista Gillian McKeith, autora de A Dieta Definitiva – Você É o Que Você Come (Ed. Alegro). Depois de uma semana, leia o diário e faça os ajustes para esbanjar saúde, energia e beleza em todas as fases da vida. Fonte: coisasdemulher.tv

O palco da vida, não permite ensaios....veja tudo pelo lado positivo, tudo!!

Vence... quem persiste....!

Gente..estou tentando com garra, olha não é nada fácil...pois é complicado, é meio q um vicio onde temos q superar, uma mudança de hábito...acredito q as 3 primeiras semanas sejam mais dificeis, abstinencia total..rsrsr...mas passado esse tempo, as coisas ficam mais tranquilas, fora que terei um resultado, e isso que me motiva!!
Bom basicamente estou diminuindo tudo q comia, e diminui o doce e nao estou tomando refrigerante...

Coloquei o celular pra despertar de 3 em e horas, assim vou me reeducando através dos sinais..rsrsr...só como qdo desperta!
Basicamente isso:

Seguindo em cima, essa dieta...com caminhada de 1 hora por dia, em 1 mes, eliminarei de 4 a 5 kilos.
Ou seja em dois meses - 10 kilos........é tudoooo q preciso nesse momento!!

Forçaaaa e persistencia!!!

Só pra dar uma animada, POWER JUMP - 700 kcal em 1 hora!!

O Natal está chegando....

Confira alguns sucos poderosos...

- Suco Anti celulite: Poderoso diurético que elimina as toxinas do corpo
Ingredientes:
1 copo (200 ml) de água
1/3 de abacaxi
1 maçã com casca
1 um pedaço pequeno de gengibre picado
- Suco Emagrecedor: Sacia a fome e é rico em vitaminas
1 copo (200 ml) de água
1 maçã ou 1 banana (pode optar por uma das duas, ou metade de cada)
1 col. (sopa) de linhaça
1 col. (sopa) de gérmen de trigo
- Suco diurético e moderador de apetite.

100 g de salsão
100 g de erva-doce
75 g de abacaxi
- Suco energético e refrescante.

2 peras
250 g de abacaxi
½ lima sem casca
- Suco de ameixas: para ajudar quem tem problemas de prisão de ventre.
Ingredientes:
5 ameixas-pretas secas
1 laranja com o bagaço
1 copo (200 ml) de água mineral
2 col. (sopa) de semente de linhaça
1 fatia média de mamão formosa

- Suco de clorofila: elimina as toxinas do sangue e aliviar a irratabilidade,
diminui a ansiedade e o nervosismo
Ingredientes:
1 maçã
2 colheres de linhaça
3 folhas de, couve, espinafre, maxixe, chicória ou almeirão
1 legume de sua escolha, pode ser cenoura, abobrinha ou beterraba
folhas de hortelã
aipo e mel a gosto.
- Suco para desintoxicar e revitalizar o corpo, excelente para  o brilho da pele
Ingredientes:
3 partes de cenoura
1 copo de água filtrada
½ colher de chá de gengibre
1/2  maçã
- Suco para reduzir o colesterol e na prevenção do câncer.Além de ajudar no mal estomacal e dores de cabeça.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de maçã
1 porção de salsão (a gosto)
1/3 de pepino
- Suco para evitar o mal hálito e melhorar o aspecto da pele.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de cenoura
1 xícara de chá de maçã
1/2 tomate
- Suco exelente para os rins e a bexiga.Ajuda a eliminar o excesso de sal no corpo.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de melancia
1 xícara de chá de maçã
1 xícara de chá de abacaxi
- Suco vitaminado: rico em vitamina C, vitamina B2.
Ingredientes:
200 ml de leite
1 xícara de chá de uvas
1 colher de sopa de mel
1 xícara de chá de melancia
- Suco digestivo que ajuda a regular o nível e açúcar no sangue.
Peras contra a constipação, úlceras, o trato urinário, febre e tosse.
Bananas para a pressão alta e retenção de líquidos, além de ajudar no bom humor.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 banana
1 pera
- Suco anti-oxidante ajuda na pressão alta.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de manga
1 xícara de chá de de maçã
1 xícara de chá de pera
1 xícara de chá de cenoura
- Suco Antinflamatório, rico em ferro e digestivo.
Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 xícara de chá de abacaxi
1 xícara de chá de uvas escura

- Suco de maçã com cenoura, beterraba e aipo, aumentando o poder desintoxicante e ajuda no PH do sangue.
- Suco de uva: também antioxidante.Diminui o colesterol, ajuda o sistema circulatório.
- Suco de morango, misturado com melancia poderoso diurético, melhora a circulação.
- Suco de abacaxi, figo e gengibre: diminuem o colesterol e favorecem o trabalho da vesícula biliar.
- Suco de pêra e banana, associados com alface: Ploblemas de insônia.
- Suco de maracujá: calmante.
- Suco de mamão: bom funcionamento dos intestinos.
- Suco de laranja com couve: Contra a anemia, rico ferro e vitamina C .
- Suco de abacaxi, maçã, cenoura e gengibre: Contra à celulite.
Conheça os benefícios que cada fruta pode trazer para seu organismo.
ABACATE – É usado contra o reumatismo, promove a eliminação dos gases, é digestivo e laxativo.
ABACAXI – Facilita a digestão, é germicida, oxidante forte, desobstruente do fígado, combate a icterícia, a artrite, o inchaço e a difteria, e é bom contra as afecções da garganta e a aterosclerose.
AMEIXA – É purgativa e depurativa.
AMÊNDOA – Boa contra as enfermidades das vias respiratórias e a irritação das vias urinárias.
BANANA – Combate a diarréia e a anemia. Calmante, favorece a formação, secreção e excreção do leite.
CAQUI – É alcalinizante, bom para as afecções do fígado e os catarros da bexiga.
CEREJA – É alcalinizante, remineralizante, combate a disenteria e é eficaz contra a aterosclerose.
COCO – É calmante e combate a febre.
FIGO – Combate as afecções das vias respiratórias, é laxante, tem a propriedade de amolecer os tecidos, atenuar as inflamações, os inchaços e as queimaduras. Alivia dores e cura feridas.
FRUTA-DO-CONDE – Estimula o apetite.
GOIABA – Combate a diarréia e os tumores.
JABUTICABA – Estimula o apetite e reanima.
LARANJA – Combate a falta da vitamina C, estimulante do apetite, reguladora intestinal, laxante, diurética, combate o reumatismo, calmante, digestiva, antifebril, anti-hemorrágica, combate a nevralgia, restaura o fluxo menstrual, quando escasso ou ausente, combate a nefrite, depurativa, contra verminose, etc.
LIMA – É acalinizante e combate a falta da vitamina C.
LIMÃO – O suco é estimulante do apetite, diurético, combate a febre, combate o reumatismo, combate a falta da vitamina C, anti-séptico, adstringente, cura feridas e combate o vômito.

Estimulosss

O biquini perfeito para o seu corpo!!

por:Renata Chebel

Saiba em qual biquíni apostar - e qual encostar - para valorizar seu corpo e arrasar no verão!

Barriguinha e gordurinhas

aposte

• Nas calcinhas com cós em faixa ou dobrado, de preferência um pouquinho abaixo do umbigo, que vão disfarçar a barriga sem estrangular as gordurinhas

• Assuma seu tamanho e compre um biquíni do seu número exato: peças pequenas vão apertar e fazer pular as sobrinhas, enquanto as muito largas podem dar a impressão de corpo flácido

• Listras verticais nas duas partes criam a ilusão de corpo mais fino e alongado

• Biquínis lisos ou com estampas pequenas, de preferência em cores mais escuras, são boas escolhas

• Cortininhas de alças largas e cores discretas equilibram o visual, ainda que você tenha seios pequenos



encoste

• Elásticos muito apertados na barriga e nos quadris, assim como sutiãs com tiras muito finas, que fazem as gordurinhas saltarem

• Estampas geométricas grandes, principalmente bolas e listras horizontais, que aumentam visualmente as formas

• Calcinhas com laterais finas e laços dos dois lados: se quiser apostar em detalhes, prefira um nó com tecido pendurado, uma argola pequena ou aplicação de um lado só dos quadris



Seios grandes

aposte

• Em um top com alças largas e decote em V

• Nas cores escuras e estampas miúdas

• Numa parte de cima escura e calcinha mais chamativa (em tons cítricos ou estampas grandes), que desvia o olhar para a metade de baixo do corpo

• Em sutiã meia-taça, com aro mas sem bojo, para dar sustentação



encoste

• Franzidos, brilhos, bordados e tudo que acrescente volume ao busto

• Top tipo cortininha

• Tomara-que-caia



Quadris largos

aposte

• Nas listras verticais

• Em calcinhas um pouco mais cavadas nas coxas: dão a ilusão de pernas alongadas, o que disfarça os quadris

• Em calcinhas com laterais um pouco mais larguinhas, que não apertem as gordurinhas da região

• Parte de cima estampada e calcinha de cor lisa e discreta desvia a atenção dos quadris para o colo (só evite se seus seios forem muito grandes)

• Top frente-única (amarrado no pescoço) dá sensação de ombros + largos e equilibra a silhueta



encoste

• Parte de baixo listrada na horizontal

• Detalhes tipo nós, laços, argolas nas laterais do biquíni: eles chamam atenção para essa área... se quiser muito usar, prefira de um lado só em vez de nos dois

• Calcinhas muito pequenas ou com laterais fininhas

• Calcinhas com largura maior do que três dedos nas laterais: acabam aumentando o volume, escolha um meio-termo.


Bumbum muito pequeno

aposte

• Em calcinhas com detalhes, como bordados, zíperes, costuras e laços, que são ótimas para aumentar o volume na região

• Estampas grandes e listras horizontais

• Calcinha cavada e de lacinho ou laterais mais estreitinhas



encoste

• Esqueça - Peças muito grandes podem diminuir mais.

• Cores escuras e estampas miúdas


Seios pequenos

aposte

• Para aumentar o volume dos seios, nada melhor que os modelos com bojo e com amarração ou fecho na frente, de efeito push-up

• Sutiãs com detalhes aumentam o volume, como drapeados, babados, lantejoulas e aplicações de pedras

• Estampas grandes, principalmente geométricas e florais, cores claras ou vibrantes e brilho criam uma ilusão de ótica sobre essa parte do corpo e são ótimas para realçá-la

• Cortininha tradicional, com alças finas e bastante franzido, é uma boa para garantir aparência de mais volume

• Tomara-que-caia estruturado, franzido ou torcido no centro, com ou sem amarração central presa no pescoço, também dá a ilusão de mais recheio



encoste

• Sutiã de um ombro só não é indicado para quem tem peito zero, pois vai chapar a área e dar a impressão que a peça está desenhada na pele

• O tomara-que-caia em faixa reta vai promover o mesmo efeito

• Sutiã escuro com calcinha clara ressalta a ausência de volume na parte de cima do corpo. Prefira a combinação contrária


Flacidez, celulite...

Se não deu pra investir na academia e você está sofrendo com flacidez e celulite (ou pura insegurança de usar biquíni), não é por isso que vai ficar sem curtir o verão. E sem mostrar seu estilo!



Aposte nos maiôs: além de modelar o corpo e deixar tudo no lugar, eles são tendência forte da estação, várias marcas fizeram modelos lindos e super diferentes, tipo tomara-que-caia, cava alta e cava baixa, engana-mamãe, de um ombro só... eles são elegância na certa. Só cuidado: capriche no protetor solar pra não ficar com marcas!

Lista básica de compras....sempree!!!

Aveia

Granola

Pão integral

Yogurte

Gelatina

Frutas (mamao, maça, laranja, pera, melancia)

Cenoura

Alface

Leite desnatado

Barrinha de cereal.

Filé de frango

Suco clight

Arroz integral